京華時(shí)報(bào)訊(記者錢宇陽(yáng))越來(lái)越多的人熱衷于補(bǔ)鈣。不過(guò)專家表示，如果肌體缺乏維生素D，單純吃鈣片的效果并不佳。
309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，常見(jiàn)的鈣片主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也有些其它的比如乳酸鈣、葡萄糖酸
鈣、磷酸鈣等，這些鈣片的吸收率其實(shí)沒(méi)什么區(qū)別。那些缺鈣比較嚴(yán)重的人，可以適當(dāng)吃點(diǎn)鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3，單純補(bǔ)充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外，只要有足夠的日光照射，人體就會(huì)自動(dòng)合成維生素D3。
此外，從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，乳制品更是首推的補(bǔ)鈣食品。此外，綠葉蔬菜、豆制品也都是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，它們的鈣更易被人體吸收。“可以將高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會(huì)更好。” |
