行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，但走路的步數(shù)是不是越多越好呢？武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、副教授張青松說(shuō)，行走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但走路的步數(shù)也不宜過(guò)多，每天6000步最為適宜。

　　張青松說(shuō)，每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)都是不一樣的，有的人是O形的，有的是X形的。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題多是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還面臨骨質(zhì)退化所帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

　　張青松注意到，最近正在熱播的世界杯，剛開(kāi)場(chǎng)沒(méi)多久，就有好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)韌帶拉斷了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，除了韌帶容易拉傷或斷裂，膝關(guān)節(jié)的半月板也容易損傷。NBA球員易建聯(lián)就曾經(jīng)半月板損傷，不過(guò)經(jīng)過(guò)治療已經(jīng)恢復(fù)，又可以繼續(xù)打球了。

　　“半月板損傷的情況比較常見(jiàn)，所以更要引起注意。”張青松提醒，年長(zhǎng)的女性在家洗衣、做飯、帶小孩時(shí)，要盡量坐小板凳，不要久蹲或深蹲。另外，屈膝旋轉(zhuǎn)是最容易損傷半月板的，所以對(duì)于一些熱愛(ài)瑜伽的女性來(lái)說(shuō)需要注意，有的人關(guān)節(jié)松弛，其實(shí)并不適合瑜伽。

　　而韌帶斷裂后會(huì)很難治療，不容易恢復(fù)。張青松說(shuō)，足球、籃球、羽毛球運(yùn)動(dòng)中，如果不注意就容易導(dǎo)致韌帶斷裂，為了做好自我保護(hù)，建議運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身。另外，騎自行車或電瓶車發(fā)生車禍或從高處墜落，也容易導(dǎo)致韌帶損傷，一旦斷裂，應(yīng)積極手術(shù)修復(fù)。

　　張青松注意到，登山、跑步、游泳、太極拳、行走等運(yùn)動(dòng)比較受市民歡迎，也是挺好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)很多人的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)并不科學(xué)。比如他發(fā)現(xiàn)，很多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉，這對(duì)于年長(zhǎng)的人而言其實(shí)是不好的，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很大。“在跑步機(jī)上其實(shí)是被動(dòng)跑步，是跑步機(jī)在拖著人跑，而且跑步機(jī)的頻率固定，一旦發(fā)生共振，情況會(huì)很嚴(yán)重。”

　　張青松還發(fā)現(xiàn)，時(shí)常有網(wǎng)友在微信朋友圈“曬”行走步數(shù)，有人一天步行數(shù)萬(wàn)步，他認(rèn)為這屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，其實(shí)是沒(méi)有必要的，每天行走6000步就夠了。張青松建議大家都學(xué)會(huì)游泳，因?yàn)橛斡灸軌蛟鰪?qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，而且不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題，是對(duì)身體最有利的運(yùn)動(dòng)。（汪洋 余坦坦 羅斌 白潔 高星）

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