| 所有人都想食用更多蔬果使身體變得更加健康，提高飲食質(zhì)量，改善身體線條。但對于一些人來說，讓食譜變得多樣化是一件困難的事情，所以讓我們和法國《進(jìn)步報》一同看看有哪些開啟“輕食”的簡單竅門。
提前準(zhǔn)備
提前準(zhǔn)備好蔬果以備用。清洗并切開水果，將胡蘿卜、黃瓜、芹菜及其它蔬菜去皮并切片，再放于密封容器內(nèi)置于冰箱中。這段準(zhǔn)備時間還可以避免您因過度饑餓而偷吃巧克力或薯片。此外，建議您在新的一周開始時就將沙拉清洗好以搭配晚餐食用，這樣十分方便。
每餐加一份蔬果就夠了
您可以在早餐時加一根香蕉，午餐時在酸奶中加入一些漿果，或在晚餐時加一份蔬菜。可以先在某一餐中增加蔬果，然后再給一日三餐都增加蔬果，這樣就可以迅速達(dá)到每日5種蔬果的飲食標(biāo)準(zhǔn)。
選擇水果而不是甜點(diǎn)
選擇成熟的水果而不是甜點(diǎn)，這不僅可以為您補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以限制對熱量和糖分的攝入。食用漿果、香蕉和芒果可以很好滿足身體對糖分的需求。
新鮮蔬果還不夠
蔬果在膳食中的地位無可替代，但人們很難在一周內(nèi)數(shù)次前往市場買菜。如果時間緊張且無暇對購買的新鮮蔬果進(jìn)行處理，這時就可以使用罐裝或冷凍蔬果來代替。同樣，為了避免蔬果腐爛造成浪費(fèi)，完全可以將其冷凍以便日后再食用。然而，不建議食用糖漬水果，因?yàn)槠涮欠痔�。此外，還應(yīng)控制果汁攝入量，因?yàn)楹托迈r水果相比，其營養(yǎng)成分簡直微不足道。
快樂的方式有很多種
如果要達(dá)到每日吃5種蔬果的標(biāo)準(zhǔn)太困難，那就別猶豫去嘗試各種不同的食物。例如，嘗試一下以前從未吃過的食物，查詢其烹飪方法，您也許就會發(fā)現(xiàn)這種蔬果是如此的美味。別猶豫將新的香辛料和草藥添加至購物清單，再將它們加入蔬菜中，探索新的烹調(diào)方法。 1/2 1 2 下一頁 尾頁 |
