對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事。“健走”的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。

　　斜坡運(yùn)動(dòng)

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。