住

　　天冷也會(huì)勤通風(fēng)

　　烹飪之前就防煙

　　霧霾天的時(shí)候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到秋雨過后的陽光天氣，經(jīng)常開窗通風(fēng)是最節(jié)省、有效的居家保健方式。“我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午陽光好的時(shí)候進(jìn)行通風(fēng)換氣。”李芳主任介紹說，如果遇到寒冷天氣，可采用交替通風(fēng)的辦法，即先讓一個(gè)房間開窗通風(fēng)，30分鐘后關(guān)上窗戶，再開另一房間的窗戶通風(fēng)。如果是通氣性不好的房屋，建議安裝通風(fēng)性能良好的換氣設(shè)備。注意室內(nèi)大環(huán)境的同時(shí)，室內(nèi)局部小環(huán)境空氣質(zhì)量也不能忽視，比如廚房和衛(wèi)生間這兩處空氣一般來說質(zhì)量不太好，衛(wèi)生間最好早晚各開窗通風(fēng)半小時(shí)。

　　李芳主任介紹說，在家做飯，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機(jī)，一定要在開火時(shí)，就把抽油煙機(jī)打開，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽3到5分鐘再關(guān)閉，有助于完全吸走有害物質(zhì)。

　　行

　　戶外運(yùn)動(dòng)漸減少

　　室內(nèi)鍛煉也挺好

　　李主任說，她因?yàn)楣ぷ鞣泵�，難得有時(shí)間鍛煉，但是有空的時(shí)候還是會(huì)到戶外運(yùn)動(dòng)。自從霧霾天到來，她基本就很少在戶外運(yùn)動(dòng)了。“霧霾天在家里做做家務(wù)也是不錯(cuò)的鍛煉，有時(shí)候一遍家務(wù)做下來也會(huì)累得滿頭大汗！”李芳主任介紹說，對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的讀者朋友，如果覺得室內(nèi)鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，對(duì)于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。

　　“爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，節(jié)奏不能快，以防摔倒。”李芳主任提醒說。

       楊璞 于丹丹

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