據(jù)中國之聲報(bào)道，俗話說，“飯后百步走活到九十九”。一直以來大家都有這樣一個(gè)共識(shí)：走路有助于我們的身體健康。不可否認(rèn)，走路的確是一種便捷有效的鍛煉方式，但每天要走多少步、走多長時(shí)間才達(dá)到科學(xué)健康運(yùn)動(dòng)的目的?
微信運(yùn)動(dòng)排名榜上，不少人每天的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到三四萬步。似乎不少人都堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康，起碼要每天走上一萬步。日行一萬步，這個(gè)概念是怎么來的?真的是養(yǎng)生健身的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”嗎?是否適用于所有人呢?
醫(yī)師：心肺功能不正常和下肢關(guān)節(jié)疾病的人不適合日行萬步
自從“微信運(yùn)動(dòng)”出現(xiàn)在大家的生活中，不少人每天都會(huì)花一定時(shí)間通過走路進(jìn)行鍛煉，讓自己在運(yùn)動(dòng)排行榜上“名列前茅”。魯女士堅(jiān)持每天走萬步，已經(jīng)堅(jiān)持了一年。
“因?yàn)橄朐谂判邪裰蝎@得前幾名，獲得更多的贊。”在魯女士看來，通過走路鍛煉身體，方便又輕松，還零成本。“因?yàn)樯习啾容^忙，也沒有時(shí)間去健身房，走路剛好每天上下班或者是在小區(qū)周圍花園公園都可以走嘛，走路對(duì)身體比較好，飯后都可以和朋友和家人一起走一走，感覺還挺好的。”
的確，如果按照正確的姿勢(shì)，在適量的范圍內(nèi)走路鍛煉，確實(shí)可以提高人體免疫力，延緩關(guān)節(jié)衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。但萬事都要講求一個(gè)度，走路如果一味地追求每天一萬步，甚至更高的量的話，不僅不可取，還可能引發(fā)一系列身體疾病。吉林省通化市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方向主治醫(yī)師劉騰蛟稱：也不是說所有人在任何時(shí)候都適合這個(gè)日行一萬步，比如說就像心肺等器官功能不正常的患者，還有下肢各關(guān)節(jié)近期有外傷性或者退行性疾病的患者呢，不適宜日行一萬步，甚至說有可能七八千步都不太可以，這個(gè)應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況，或者是詢問醫(yī)師的意見，制定一些自身的鍛煉計(jì)劃，所以說不是說步數(shù)走的越多就越好。
原國家衛(wèi)生計(jì)生委2016年發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》指出，各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。而不是現(xiàn)在許多人所熱衷的一萬步。劉騰蛟：“如果長期日行10000步的話，肌肉力量不足，或者關(guān)節(jié)退位嚴(yán)重的這一類人群，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)對(duì)自身關(guān)節(jié)軟骨及半月板等部位產(chǎn)生一些不可逆的損傷，如果這些損傷累積到一定的程度，則會(huì)可能需要一些手術(shù)的治療，如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病，再日行一萬步，可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，使原有的病情進(jìn)展，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命的安全。”
單純走路是不會(huì)有鍛煉效果的，對(duì)年紀(jì)偏大和體重偏高人群還有負(fù)面影響
“日行一萬步”的標(biāo)準(zhǔn)到底從何而來?BBC的一部紀(jì)錄片向我們揭示了其中的緣由：……在1964年東京奧運(yùn)會(huì)前不久，有家公司推出了一種叫“萬步計(jì)”的儀器，字面上的意思就是一萬步的計(jì)數(shù)器，所以這個(gè)神奇數(shù)字不是出自什么嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究，而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種高明的行銷口號(hào)，但走一萬步真的值嗎。
在紀(jì)錄片里，主持人向觀眾介紹了所謂的日行一萬步，僅僅是日本一家公司根據(jù)當(dāng)時(shí)日本人平均每天走3500-5000步的數(shù)據(jù)，取了上限5000步乘以2得出的，并沒有太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)和大量的數(shù)據(jù)調(diào)查。片中他們做了一組對(duì)比試驗(yàn)，在控制其他變量的情況下，每天3次10分鐘快走的試驗(yàn)者比每天行走一萬步的試驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高出30%，也就是說，耗時(shí)耗力走的10000步，比不上30分鐘的快走，后者的運(yùn)動(dòng)更有效率，健康收益也更大。
健身教練蔡長志介紹：“如果說每天走一萬步，如果從單純的運(yùn)動(dòng)角度來講，這也是一種訓(xùn)練，它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能，它屬于一種有氧方式，但是要搞清楚一件事情，鍛煉的方式有很多種，我們可以去提升心肺功能，提升肌肉力量，提升肌肉耐力，提升你的肌肉延展性柔韌性，這些都是鍛煉的方式，但是你單純的靠走步來說這就比較片面，每天走一萬步其實(shí)是沒什么鍛煉效果的，就像一個(gè)人如果要減肥的話，你走一萬步無非也就是消耗200-300大卡左右，對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)效果沒什么太大幫助。尤其是一些年紀(jì)偏大一點(diǎn)的缺乏鍛煉，還有一些體重偏高一點(diǎn)的人，如果他每天都走一萬多步，長期以來會(huì)對(duì)膝蓋造成很嚴(yán)重的磨損，他的膝蓋久而久之會(huì)出現(xiàn)疼痛的問題，這個(gè)就是會(huì)帶來一些負(fù)面的影響。”
此外，蔡長志教練還建議，對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)來改善身體狀況的人，不要盲目跟風(fēng)人云亦云，運(yùn)動(dòng)之前要咨詢專業(yè)人士進(jìn)行體能測(cè)試，對(duì)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)清晰的認(rèn)知：“如果想通過增加運(yùn)動(dòng)量改善生活質(zhì)量或身體狀況的話，有條件的話還是去建議專業(yè)人士，評(píng)估一下現(xiàn)在的身體需要哪些方面的鍛煉，以及鍛煉方面應(yīng)該注意什么，這樣的運(yùn)動(dòng)可能更科學(xué)更有效一些。” |
